Có rất nhiều người mong muốn rằng mình sẽ thành công trong các bộ môn thể dục thể thao . Mà những môn thể thao này không chỉ yêu cầu và đòi hỏi bạn phải có sức khỏe ngoài ra cần có một chiếc phổi có kích thước lớn và chứa được nhiều khí.

Vậy làm sao để có thể tăng được kích thước của phổi khi đó là cấu trúc bẩm sinh. Đừng lo vì đã có rất nhiều bài tập luyện giúp tăng dung tích phổi vô cùng hiệu quả . Để có thể giúp bạn luyện tập hàng ngày và hiệu quả , chúng tôi xin giới thiệu với bạn những phương pháp sau đây .



1.Tập hít thở thật sâu và giữ hơi

+Tập hít thở sâu : Đây là cách khiến bạn có thể tăng được lượng khí cho phổi trong một khoảng thời gian ngắn mà không cần tới các phương pháp luyện tập thể thao cũng như những công cụ trong một thời gian dài . Nhưng biện pháp này cần tới thời gian thực hiện đều đặn.



+Cách thở : Hít thật sâu sau đó thở ra một cách từ từ , bạn nên chuẩn bị và tập thử khoảng vài lần trước khi bắt đầu. Không nên để không khí lưu lại trong phổi lâu.

Điều chỉnh sao cho cơ hoành hạ xuống và thả lỏng cơ bụng . Bụng của bạn bị phồng lên khi cơ hoành bị hạ xuống và cho phép nhiều hơn lượng không khí hơn quanh phổi giúp bạn nạp được nhiều không khí hơn.

Tiếp đó hãy mở rộng cánh tay và giữ chúng that lỏng giúp cho lồng ngực của bạn có thể được mở rộng.

+Dung tích hít thở :

-Nên nạp vào phổi khoảng 80-85% còn lại là khoảng trống để có thể có thể được thư giãn .

Lúc này bạn cần có người ở bên để theo dõi vì rất có thể sẽ bị mê người . Không nên phùng má mà hãy để cho mặt bạn thả lòng thoải mái vì nhóm cơ bụng và cơ hoành này rất dễ hoạt động.Nên thả lỏng người hết sức không nên phồng má .

.Việc tiếp theo là thả lỏng cơ hoành và giữ hơi thở , bạn có thể kế hợp với phương pháp thiền . Nếu bạn càng sử dụng ít năng lượng thì cơ thể của bạn có khả năng giữ được hơi càng lâu.



Có thể thực hiện việc đếm số từ 1-100 trong đầu . Nên tập trung vào con số cùng với mục tiêu là tiến tới con số 100.

Bạn nên ghi lại con số mà bạn không thể giữ hơi thở được nữa để có thể có mục tiêu cho đợt sau có thể giữ được hơi lâu hơn. Thực hiện thở ra lặp lại từ 3-4 lần nhưng tuyệt đối không nên để không khí đi ra quá nhanh.

Thực hiện toàn bộ từ đâu và nên thường xuyên sẽ giúp cho dung tích phổi của bạn lớn hơn.

2.Cải thiện dung tích phổi thông qua các bài tập

Thực hiện luyện tập dưới nước : Khi bạn thực hiện luyện tập dưới nước sẽ tăng được lực phản kháng , lúc này cơ thể của bạn sẽ phải thường xuyên hoạt động nhiều hơn mới có thể cung cấp đủ oxy . Đây được đánh giá là một bài tập khá tốt mang lại hiệu quả cao.

Thực hiện các hoạt động tăng nhịp tim: Các bài tập tốt nhất để có thể tawg dung tích phổi đó là đạp xe đạp thể thao, tập chạy hay bơi

Thực hiện luyện tập ở độ cao so với mặt nước biển : Khi ở độ cao trong không khí sẽ có rất ít oxy chính vì thế việc luyện tập sẽ khó hơn và đương nhiên có thể đem lại hiệu quả cao hơn.

Trên đây là những cách luyện tập để tăng dung tích phổi , chính vì thế mà bạn cần phải có những phương pháp tập luyện tích cực và đều đặn